10 κορυφαίες συνήθειες απώλειας βάρους, Οι 10 κανόνες για να χάσουμε βάρος και να το διατηρήσουμε για πάντα
Δίαιτα ζυμαρικών: Χημική δίαιτα με μακαρόνια που θα σας κάνει να χάσετε 5 κιλά σε 1 εβδομάδα
Η κολύμβηση Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα που μας βοηθάει να έρθουμε σε φόρμα, να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση αλλά και να χάσουμε βάρος. Σύμφωνα με το Harvard Health ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά δαπανά περίπου θερμίδες για κάθε 30 λεπτά κολύμβηση.
ΑΠΟΚΤΗΣΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΤΩΝ ΟΝΕΙΡΩΝ ΣΟΥ - Θετικές Δηλώσεις
Η τεχνική κολύμβησης που χρησιμοποιούμε επηρεάζει το πόσες θερμίδες καίμε. Ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά ανά 30 λεπτά κολύμβησης καίει θερμίδες κάνοντας ύπτιο, θερμίδες κάνοντας πρόσθιο, θερμίδες κάνοντας πεταλούδα και όταν κάνουμε ελεύθερο crawl.
Μια μελέτη 12 εβδομάδων επάνω σε 24 μεσήλικες γυναίκες βρήκε πως η κολύμβηση για 60 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα μείωσε σημαντικά το ποσοστό σωματικού λίπους, βελτίωσε την ευλυγισία και μείωσε τους δείκτες ρίσκου που σχετίζονται με καρδιοπάθειες όπως η υψηλή χοληστερίνη και τα τριγλυκερίδια στο αίμα.
Hint: Όσο πιο κρύο το νερό στο οποίο κολυμπάτε τόσο περισσότερες οι θερμίδες που θα κάψετε 4. Το ποδήλατο Το ποδήλατο είναι ιδιαίτερα δημοφιλής σαν χόμπυ στις μέρες μας. Ωστόσο βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και παράλληλα καίει αρκετές θερμίδες.
Εάν έχει καλό καιρό μπορείτε να κάνετε ποδήλατο έξω στη φύση. Ωστόσο στατικό ποδήλατο μπορείτε να βρείτε σε κάθε γυμναστήριο.
Πόσο κιλά μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα χωρίς να βλάψετε την υγεία;
Το Harvard Health υπολογίζει πως ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά δαπανά περίπου θερμίδες κάνοντας στατικό ποδήλατο με σχετικά γρήγορο ρυθμό και θερμίδες σε γρήγορο ρυθμό 19— Τα οφέλη του ποδηλάτου δεν είναι μόνο η απώλεια βάρους. Μελέτες έδειξαν πως όσοι κάνουν ποδήλατο τακτικά έχουν καλύτερη φυσική κατάσταση στο σύνολο, βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη, χαμηλότερο ρίσκο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, καρκίνου αλλά και θανάτου σε σχέση με όσους δεν ασκούνται.
Είναι μια εύκολη άσκηση ακόμη και για αρχάριους που εύκολα μπορείτε να προσαρμόσετε το επίπεδο δυσκολίας. Δεν επιβαρύνει τις κλειδώσεις καθώς καθόμαστε επάνω σε μια σέλα και δε σηκώνουμε το βάρος του σώματος.
Hint: Δοκιμάστε μαγνητικό ποδήλατο. Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης high 10 κορυφαίες συνήθειες απώλειας βάρους interval training Η διαλειμματική προπόνηση, γνωστή αλλιώς και ως ΗΙΙΤ high intensity interval training περιλαμβάνει διαστήματα έντονης άσκησης που εναλλάσσονται με διαλλείματα ανάπαυσης.
- Αποτελέσματα απώλειας λίπους
- Θεραπεία απώλειας βάρους
Μια τυπική διαλειμματική προπόνηση διαρκεί από 10 εώς 30 λεπτά. Είναι υψηλής ένταση και δαπανά πολύ μεγάλα ποσά ενέργειας.
Είναι ρεαλιστικό να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα;
Εάν ακολουθηθεί σωστά το πρωτόκολλο της διαλειμματικής προπόνησης τα κάψετε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο. Μελέτες έδειξαν πως η διαλειμματική προπόνηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στο κάψιμο λίπους στην περιοχή της κοιλιάς σπλαχνικό λίπος το οποίο συνδέεται με μια σειρά από χρόνιες ασθένειες. Διαλειμματική προπόνηση μπορούμε να κάνουμε με αρκετές παραλλαγές 10 κορυφαίες συνήθειες απώλειας βάρους τρέξιμο, άλματα ή σχοινάκι, ποδήλατο, κολύμπι, εναλλάσσοντας απλά την ένταση από πολύ υψηλή σε χαμηλή.
Ένα άλλο παράδειγμα είναι να ανέβουμε σκάλες πατώματα τρέχοντας και να τα κατέβουμε περπατώντας. Επαναλαμβάνουμε για 10 εώς 30 λεπτά. Έρευνες και μελέτες:.
